다이어트 운동하고 몸에 기름칠을 하자

다이어트 운동하고 몸에 기름칠을 하자

다이어트 할 때 운동을 빼고 말할 수 있을까요?
운동없는 다이어트는 앙꼬없는 찐빵?
운동없이 다이어트를 하게 되면 신체적으로도 건강을 해칠 수 있을 뿐만아니라 몸이 고장나기 쉽습니다.

기계와 마찬가지로 녹슬기 쉽죠.
관절염을 비롯한 심폐기능 저하등... 문제가 커질 수 있습니다.
오늘은 다이어트에서 운동이 얼마나 중요한지 또한 어떠한 효과가 있는지 알아보도록 하겠습니다.

1. 금쪽같은 운동효과

1. 신체를 녹슬게하지 않는다.

다이어트에서 운동요법은 굉장히 중요합니다.
일단 소비열량을 증가시켜 체중을 줄이게 되면 비만과 동반된 다른 질환도 대부분 호전될 수 있습니다.
그 기간이 일시적이라 할지라도(체중이 줄지 않더라도) 운동을 하게 되면 신체의 대사기관들이 원활하게 작동을 하게 됨으로서 순환계통이나 소화계통의 기관들에게 큰 도움울 주게 됩니다.

[경험담]
제가 한참 살쪄있을때 먹는량에 비하여 신체활동이 너무나도 적었습니다.
이 때문에 소화불량은 물론이고 스트레스가 원인이라고만 알고있었던 역류성 식도염까지 운동부족으로 나타나게 됐습니다.

위의 음식물이 소화가 않되서 역류를 했다는군요..ㅡㅡ;;;(스트레스성 역류성 식도염)
병원가서 검사받고 내시경받고.... 술끊고... 약먹고.... 고생고생했죠..

이때부터 눈이오나 비가오나!
미친듯이 뛰게 되었던 것입니다.
확실히 운동을 하고 몸을 움직이니 소화도 잘되고 위에서 넘쳐나는 음식물들은 더이상 역류하지 않게 되더라구요.

운동은 우리 몸속기관들을 원활하게 움직이게 해 줌으로써 체중감량도 수월하게 할 수 있도록 해줍니다.

2. 운동하면 밥맛이 없어진다?

일반적으로 운동하면 힘을 많이 쓰니까 식욕이 좋아진다고 생각하시는 분들이 많이 있습니다.
하지만 하루 1시간정도의 운동은 오히려 식욕을 감소시킨다는 연구결과가 있습니다.
따라서 운동할 시간 없다고 핑계대지 마시고 자기전 1시간정도는 규칙적으로 꾸준하게 운동을 하시는 것이 다이어트에 크게 도움이 될 것입니다.

[경험담]
저도 잠자기전 1시간 운동을 꼬박꼬박 했었는데요.
저같은 경우는 운동 않하면 죽는다는 의사의 진단때문에...거의 의무적으로 운동을 했습니다.;;

그래도 그렇게 하니 몸도 괜찮아지고 살도 쭉쭉 잘빠지더군요.ㅋ
잠자기전 운동으로 학교운동장을 가볍게 조깅했습니다.

한바퀴에 약 400mm 정도였습니다.
5바퀴 뛰고 2바뀌 걷는 식으로 했죠.
이렇게 4회정도 하면 한시간 정도 되더라구요.
한달정도 지나니 속도도 빨라지고 몸도가벼워 졌습니다.

남는 시간에는 100mm 전력질주도 해보고... 암튼 무조건 뛰었습니다...살기 위해서.ㅎㅎ;;;
이렇게 한시간 뛰고 샤워하고 취침~~ 잠도 잘오구요..
그렇게 운동할 때는 몸이 날아갈듯 했었죠.

요즘 다시 운동을 시작했습니다.
역시 조깅이죠.
않하다가 하니 역시나 힘들더군요..
뭐든지 꾸준히 하는것이 여러모로 좋은듯!!!

3. 일석이조의 효과

당연한 말이겠지만 운동을 하게되면 체지방이 감소합니다.
또한 근육이나 무기질등의 제지방량을 증가시키기 때문에 군살도 줄일 수 있죠.
군살도 빼고 건강도 좋아지고! 일석이조의 효과를 찾을 수 있겠죠.

나의 몸상태를 수치로 확인해 보세요.
예전에 포스팅 했었던 글을 참고 현재 몸상태를 보다 객관적으로 판단해 보시길...

[관련글] 
2010/06/28 - [다이어트] - 식단을 이용한 다이어트 주의사항 <제지방이란?>
2010/06/08 - [다이어트] - [다이어트 기초상식] BMI(신체질량지수)를 구해보자
2010/06/08 - [다이어트] - [다이어트 기초상식] 하루 필요한 에너지 열량 계산법?

2. 다이어트 운동할때 주의사항

1. 돌같은 마음가짐

운동이 중요하다는 것은 모두 알고 있지만 문제는 꾸준하게 하지 못한다는 것이죠.
운동이 좋긴 하지만 지속적이지 못할때는 큰 결과를 기대하기 어렵습니다.
운동을 못하게 되는 이유를 알아보면 시간, 비용, 환경, 마음가짐등이 있겠죠.
역시나 가장 큰 문제는 마음가짐입니다.

운동은 평생 건강을 위한 보험과도 같은 것입니다.
자신의 몸을 건강하게 유연하게 관리하고 싶다면 운동은 반드시 해야합니다.

약으로 될 문제가 아닙니다.
퇴근하고 집에오면 피곤해서 운동하기 힘들더라도 잠깐 한시간만이라도 가볍게 운동하는 습관을 기르도록 해야합니다.
마음가짐을 단단히 하고 하루 한시간은 꼭 운동한다는 생각을 갖도록 하세요.

큰일 겪고난후 마지못해 하지마시고 조금이라도 건강할때 미리미리 자발적으로 몸관리를 해야겠습니다.
마음가짐, 노력은 누가 시켜서 될 일이 아니죠.

2. 먹는것도 잘먹어야죠.

다이어트 운동과 함께 식이요법도 함께 해야겠죠.
먹지않고 운동하는 것은 쉽게 지치고 몸상하기 쉽상입니다.
함께 할때 효과가 더 두들어집니다.
다음의 조사결과를 참고하세요.

[16주간 500kcal의 열량을 줄이는 다이어트]

1) 다이어트 운동요법만으로 500kcal 줄이기
2) 다이어트 식이요법만으로 500kcal 줄이기
3) 식이요법으로 250kcal를 줄이고, 운동으로 250kcal를 줄이는 방법

결과) 운동요법과 식사조절방법을 병행한 경우가 전체적인 체중의 감량도
가장 많았고, 이중 체지방의 감소도 가장 컸습니다.
즉, 식이요법과 운동요법을 병행하는 다이어트 방법이 식이요법만
하거나 운동요법만 시도하는 것 보다는 좀 더 효과적인 다이어트가
가능하다고 하겠습니다.

3. 땀을 많이 흘려야 한다?

운동하고 나는 땀은 우리몸속 노폐물과 운동을 하고 타버린 지방이 몸 밖으로 나오는 것입니다.
이렇게 운동하고 집에와서 체중 달아보면 약간 체중이 줄어든 것을 확인해 본 분들도 계실거에요.
이때 생각하시는게 땀을 더 많이 내면 더 큰 효과를 볼 수 있겠구나 하실겁니다.
그래서 많이들 하시는게 일부러 땀내신다고 운동할 때 땀복을 입으시거나 사우나 가셔서 땀빼시죠.

하지만 여기서 잠깐!

땀의 성분을 살펴보죠.
운동으로 흘린땀에는 노폐물, 연소된 지방, 중금속등 우리몸속에 불필요한 물질들로 이루어진 반면,
단순히 땀만 낸다고 한다면 그 땀에는 칼슘, 마그네슘, 칼륨등 우리몸에 유익한 물질들이 포함됩니다.

땀복 입어서 땀 많이 난다고 살빠진거 아닙니다.
땀복입고 운동하나 않입고 운동하나 운동으로 태워버린 지방량은 똑같습니다.
엄한 것들 몸밖으로 내몰지 마시고 정직하고 우둔하고 꾸준하게 운동하셔서 필요없는 것만 몸밖으로 내보내야 하겠습니다.

다이어트는 체지방을 빼는일입니다.
물을 빼는 일이 아닙니다.
수분공급 원활하게 해주시고 운동하실때는 통풍이 잘되는 옷으로 쾌적한 환경에서 운동하시길 바랍니다.

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