반응형
다이어트할때 알아야 할 8가지 측정방법
다이어트 하시는 분들이라면 표준체중이나 BMI, 비만도, 체질량측정, 복부비만측정등등.....
다양한 측정방법들을 한번쯤은 계산해 보셨을 것입니다.
이렇듯 비만을 측정하는 여러가지 방법들이 있습니다.
그동안 다이어트 관련 포스팅 하면서 여러 계산법을 소개해 왔었는데요.
여기저기 흩어져 있어서 찾기도 어렵네요;;
그래서 한번 쭉 모아봤습니다.
계산법들이 그리 어렵지 않은 방법들이니 직접 계산해 보시는 것도 좋겠습니다.
계산후 비만여부도 판단해 보세요.
1. 표준체중을 이용한 비만측정법
표준체중을 계산하는 가장 간단한 방법은 아래와 같습니다.
표준체중 = (신장(cm) - 100) X 0.9
하지만 사람 개개인마다 신장이 모두 틀리기 때문에 표준체중을 구하는 방법도 각각 틀려져야 합니다.
아래표를 참고하시면 좀더 확실한 표준체중을 구할 수 있습니다.
| 키(신장) | 표준체중 계산법 |
| ~ 150cm 이하 | 표준체중 = (현재신장(cm) - 100) X 1.0 |
| 150cm 이상 ~ 160cm 이하 | 표준체중 = (현재신장(cm) - 150) / 2 + 50 |
| 160cm 이상 ~ | 표준체중 = (현재신장(cm) - 100) X 0.9 |
2. 비만도 측정방법
위에서 구해진 자신의 표준체중으로 비만도를 구할 수 있습니다.
비만도 측정법은 아래와 같습니다.
비만도(%) = (실제체중 / 표준체중) X 100
3. 제지방량 측정방법
제지방이란 신체의 지방을 제외한 나머지 부분을 말합니다.
뼈, 근육, 장기, 뇌등을 말하는 것이지요.
남녀 제지방량이 차이가 있습니다.
제지방량 측정방법은 다음과 같습니다.
남성제지방량=(1.10 X 체중(kg))-(128 X (체중(kg)²/신장(cm)²))
여성제지방량=(1.07 X 체중(kg))-(128 X (체중(kg)²/신장(cm)²))
4. 체지방량 측정방법
본인의 신체 몸무게에서 위에서 구한 제지방량을 빼면 쉽게 구할 수 있습니다.
체지방량 = 체중(kg) - 제지방량(kg)
5. 제지방률 측정방법
위에서는(3번 항목) 제지방의 무게.. 량.. 을 구하는 것이였구요.
이번에는 퍼센테이지를 구하는 공식입니다.
제지방률은 다음과 같이 구합니다.
제지방률 = (제지방량(kg) X 100) / 체중(kg)
제지방률 = (체중(kg) X (100 - 체지방률)) / 100
6. 체지방률 측정방법
체지방률을 구하므로써 비만여부를 판단할 수 있는데요.
남성은 체지방량이 체중의 25% 이상일 경우, 여성은 30% 이상일 경우 비만으로 정의 합니다.
체지방률 = 100 - 제지방률
체지방률 = (체지방량(kg) X 100) / 체중(kg)
7. 체질량지수(BMI) 측정방법
BMI 란 Body Mass Index의 약자로써 체질량지수 입니다.
측정값으로 비만여부를 나누는데 서양인의 체형과 동양인의 체형이 서로 다르므로 측정값이 같더라고 비만결과는 틀려질 수 있습니다. 측정방법은 다음과 같습니다.
체질량지수 = 체중(kg) / 신장(m)²
주의할 것이 신장의 단위가 cm 가 아니라 m 입니다. 착오 없으시길...
BMI에 대한 더욱 자세한 이야기는 아래글을 참고하세요.
BMI 측정결과로 비만여부를 판단하는 표도 함께 확인하 실 수 있습니다.
8. 복부비만 측정방법
복부비만은 하체비만과 달리 남성에게, 나타나고 특히 중년층에서 많이 나타나지만 요즘은 어린이나 청소년, 청년등 다양한 연령층에게도 쉽게 발생합니다.
복부비만은 외형상의 문제뿐만 아니라 건강에도 매우 악영향을 끼치니 반드시 해결해야할 다이어트중 하나입니다.
복부비만에 관한 정보는 아래링크로 확인하실 수 있습니다.
복부비만 측정방법은 아래와 같습니다.
복부비만 측정결과 = 허리둘레 / 엉덩이둘레
복부비만 측정결과가 남성일 경우 0.9 이상, 여성은 0.8 이상일 때 비만으로 판정합니다.
보통 허리둘레 측정으로 쉽게 판정하기도 하는데요.
남자 90cm(35인치) 이상, 여자 80cm(31인치) 이상이면 복부비만으로 판정하게 됩니다.
그밖에도 더 많고 다양한 다이어트 측정법, 계산법등이 있을 것입니다.
하지만 이 정도 계산법은 기본적으로 알고 계시면서 다어어트 기간 중 수시로 체크해보는 것도 재미있을 것 같네요.
줄어드는 수치를 보면서 보람도 느낄 수 있고 더욱 분발할 수 있겠죠.
정확하게 측정하고 과학적으로 다이어트에 임한다면 반드시 살은 빠지게 되어있습니다.
다이어트는 노력한만큼 결과가 나타나기 마련이니까요.
과학적이고 객관적인 정보를 충분히 알아두신다면 원하는 결과에 하루라도 더 빨리 도달할 수 있겠죠.
노력하는 사람에게 실패란 없습니다.
반응형
'다이어트와 건강 > 다이어트기초상식' 카테고리의 다른 글
| 장마철, 실내에서 할 수 있는 다이어트 운동 (0) | 2011.06.24 |
|---|---|
| 발가락에 고무줄 감는다고 살이 빠지냐?! (2) | 2011.06.01 |
| 각종 경조사로부터 다이어트 유지하는 방법 (0) | 2011.01.23 |
| [다이어트 기초상식]다이어트 방해하는 3가지 요소들 (0) | 2011.01.20 |
| 식단을 이용한 다이어트 주의사항 (2) | 2010.10.15 |
댓글