[다이어트 그 후 #2] 요요현상을 막기 위한 3가지 방법

[다이어트 그 후 #2] 요요현상을 막기 위한 3가지 방법

힘들게 다이어트 하고 다시 살이 찌면 않돼겠죠.
유지가 중요합니다.
한순간만 즐기기 위해 했던 다이어트가 아닌 이상 앞으로 쭉~ 멋진 모습으로 살기 위해서는 요요현상을 막기위해 노력해야겠죠.
요요현상의 원인을 살펴보면 다이어트 방법이 잘못된 경우가 대부분입니다.
원푸드 다이어트나 초저열량 식단, 단식등 막무가내 다이어트방법으로 건강을 해치는 경우가 많습니다.

요요현상을 막기 위해서는 일단 위에 말씀드린 방법의 다이어트를 피하는 것이 제일 좋겠지만....
여차저차 이미 시작되어버린 요요현상이라면 그것을 최소화 하기위해 노력을 해야겠죠?

오늘은 요요현상을 줄이기 위한 방법에는 어떠한 것들이 있는지 알아보도록하겠습니다.

1. 균형잡힌 영양소의 저열량 식사요법

요요현상의 원인 중 가장 큰 원인이라고 할 수 있는 것은 우리몸에 필요한 필수 영양소인 칼슘, 단백질, 철분, 비타민등의 영양소의 공급이 적절하게 이루어지지 못했기 때문입니다.
영양소가 부족하게 되면 우리몸은 근육세포를 분해하여 에너지를 공급하게 됩니다.
이처럼 필수영양소의 원활한 공급으로 근육세포가 분해되는 것을 막는 것이 중요한 것이죠.

그러나 기초대사율이 낮아져 있는 상태(영양소 공급이 원활하지 않는 상태)에서 섭취열량이 많아지게 되면 오히려 체중이 급격하게 늘어 날 수 있습니다.
몸의 근육이 늘어나고 기초대사율이 정상으로 될 때까지는 섭취열량을 줄이되 주 영양소의 공급이 충분히 이루어질 수 있도록 균형잡인 저열량 식사를 하는것 좋습니다.

2. 유산소 전신 운동

정상적인 근육량을 늘리기 위해서는 적절한 영양소 공급과 근육을 이용한 운동이 효과적이겠죠.
요요현상으로 급격히 불어나는 살을 올바로 잡아주기 위해서는 특정부위에 집중된 운동보다는 전신이 골고루 움직일 수 있는 전신운동이 꼭 필요합니다.
조깅, 수영, 헬스등으로 몸매를 유지할 수 있습니다.
주 3~4회 이상 하루 한시간 꾸준히 해야 요요현상을 막을 수 있습니다.

3. 평소 신체활동량을 늘린다

위의 두가지를 실행해봐도 살이 찌는 분들은 모두 공통점이 있습니다.
평소에 잘 움직이지 않는다는 것입니다.
운동할 때만 움직이고 그외의 시간은 거의 활동이 없죠.
기본적인 신체활동이 많고 적음에 따라서 하루동안 소비하는 에너지가 800kcal정도 차이가 날 수 있다고 합니다.
요요현상을 막기위해서는 매우 중요한 원인이 되겠죠?
특히나 사무실에 앉아서 일하는 시간이 많은 직장인 분들은 운동할 시간을 내기가 힘이들죠.
평소 신체활동량이 적은 분들에게 도움이 될만한 신체활동증가 방법에는 어떤 방법들이 있을까요?



① 직장과 집의 거리가 가깝다면 걸어다니거나 자전거를 이용합니다.
도착을 했을 때도 한정거장 정도 미리 내려서 걸어가도록 합니다.
가까운 거리 어디를 가던지 두다리 두발을 이용합시다.

② 5층 내외의 높이는 엘리베이터나 에스컬레이트를 이용하지 말고 계단을 이용합니다.

③ 재미있는 운동을 합니다.
커플이라면 배드민턴이나 농구정도, 물 좋아라 하시는 분들이라면 수영, 산 좋아하시면 등산, 모던하
게 운동하시려면 헬스클럽~ 이 좋겠죠?
모임이나 회식도 술자리전에 간단한 운동이 좋겠죠.
볼링추천합니다!

④ 텔레비전 시청할 때도 누워서 발구르기나 팔굽혀펴기 옆구리 운동등을 합니다.

⑤ 개인적으로 적극 추천하는 방법입니다.
저녁식사 후 일단 나가서 동네 한바퀴를 돕니다.
저녁식사나 잠자기전에 한시간정도 공원 산책이 기분도 산뜻하지고 이것저것 생각도 잘되고 여러모로
좋은것 같더라구요.
꼭 한번 해보시길...

⑥ 마당이나 짜투리 공간이 있다면 화초나 채소등을 가꿔 보세요.
화초 물주기나 밭을 가꾸면서 거름주고 김매고 하는 활동들이 운동량을 증가 시키게 됩니다.

이상 요요현상 방지법에 대하여 알아보았는데요.
어렵게 뺀살 다시 찌지 않도록 노력해야겠습니다.
위의 내용을 보면 생활 습관을 바꿔야 한다는 것과도 일맥상통 하겠죠.
게흘르지 않으면 됩니다.

조금이라도 더 움직이려고 하고 더 운동하려고 하는 노력이 필요합니다.
이러한 생활패턴은 아름다운 외모와 함께 건강한 신체가 되도록 해줄겁니다.

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