[다이어트 그 후 #1] 요요현상을 막기 위한 4가지 방법

[다이어트 그 후 #1] 요요현상을 막기 위한 4가지 방법

다이어트 성공하기란 쉽지 않죠?
어렵게 고생하고 뺀 살이니까 다시 찌면 절대 않되겠지요.
다이어트 후 다시 살이 찌거나 오히려 전보다 더 많이 체중이 불어나는 경우를 요요현상이라고 합니다.

결코 바람식한 현상이 아니므로 꼭! 요요현상을 막아야하겠죠!
어떻게하면 요요현상을 막을 수 있을지 알아보도록 하겠습니다.

1. 운동은 계속되어야 한다!

다이어트 하시는동안 운동 열심히 하셨죠?
하지만 다이어트에 성공했다고 해서 운동을 딱! 멈추는 것은 급격히 살이 찔 수 있는 원인이 됩니다.
따라서 운동은 꾸준히 해야합니다.
운동을 숨쉬고 밥먹는 일상의 생활처럼 습관화 해야한다는 것이죠.

유산소 운동들은 에너지의 소비량을 크게 증가 시키기 때문에 전신에 골고루 영향을 미치게 되므로 체중이 늘어남을 막아주는 것은 물론이고 몸매유지에도 탁월한 효과가 있습니다.
요요현상을 없애는 방법 중 가장 효과가 크지만 가장 실천하기 꺼려하는 방법이죠.^^;;

결론은 운동을 습관화하세요!

2. 극단적 다이어트는 피해야한다

극단적 다이어트라고 하면 원푸드 다이어트같은 한가지 음식만 섭취하는 다이어트나 아에 먹지 않는 다이어트 방법들을 말합니다.
이러한 극단적 다이어트는 다이어트 기간동안에는 그 효과를 단기간네에 볼 수 있지만 단기간내에 몸을 망가뜨리는 결과를 초래하기도 합니다.

영양의 불균형으로 인해 다이어트 후 요요현상이 쉽게 찾아오게 됩니다.
섭취칼로리가 적기 때문에 기초대사율도 줄어들게 되어 오히려 조금만 먹어도 쉽게 살이 찔 수 있구요.

극단적 다이어트보다는 먹는량을 줄이고 적당한 운동을 병행하여야 하겠습니다.

3. 다이어트 성공후 식사량 조절

다이어트 하는 이유가 뭐에요.
살빼고 이쁜몸매를 갖기 위함 아닌가요?
그런데 어렵게 찾은 아름다운 몸매를 단기간만 맛볼건 아니잖아요.
아름다운 몸매 영원히 유지하며 관리해야지요.
다이어트 성공했다고 먹는량을 갑자기 늘리면 단기간에 확! 찝니다.

다이어트를 하는 동안에는 적은량을 섭취해도 활동하는데 힘들지 않도록 에너지를 아끼게 됩니다.
이러한 신체 패턴을 맞춰왔고 몸에 익어왔는데 갑자기 먹는량을 늘이게되면 몸은 감당 못하고 다시 쌓아놓게 되는 거지요.
이렇게 되면 배이상의 살찌는 속도를 맛볼수 있을겁니다.ㅡㅡ;;

따라서 갑자기 식사량을 늘리는 것은 매우 좋지 않으며 최소 6개월간은 다이어트동안의 식습관을 유지하여 신체의 패턴을 완벽하게 바꿀 수 있어야합니다.

4. 몸무게가 줄지 않을땐 운동량을 늘리자

이것은 다이어트를 성공한 후뿐만 아니라 다이어트를 진행하고 있을때도 적용됩니다.
식습관이나 운동등을 꾸준히 하는 도중에 어느정도 몸무게를 계속해서 유지를 하게 된다면 먹는량을 줄이기 보다는 운동량을 늘리는것이 추후에 요요현상을 방지 할 수 있습니다.
몸무게가 더 이상 줄지 않는 이유는 줄어든 섭취열량에 몸이 적응을 했기 때문이지요.

따라서 운동으로 소비열량을 늘이게 되면 그만큼 더 많이 열량을 줄일 수 있기 때문에 다시 몸무게가 줄어들 것이고 다이어트기간이 끝나더라도 남는 열량을 다시 쌓아두는 일도 없을것이니 요요현상을 막을 수 있을 겁니다.

5. 다이어트, 유지가 중요하다

저도 그랬지만 주변에서 다이어트 하고도 다시 살찌는 경우를 너무 많이 봐왔습니다.
모두 사후관리가 않됐다는 말이지요.
다이어트 후 되찾은 몸매를 단 하루만 즐길 것도 아니고 유지를 하는것이 정말 중요합니다.
다이어트 시작부터 끝까지 체중관리에 신중을 기해야 하겠습니다.

모든것은 몸에 익어야합니다.
운동이 몸에 익어야 살이 찌지 않을 겁니다.
식사량도 적당해야 살이 찌지 않을 겁니다.
이렇게 되려면 먼저 강한 의지가 있어야겠죠.
강한의지로 이겨내면 이제 그것들은 몸이 알아서 실천 할 것입니다.
어렵게 뺀 살들 철저한 관리로 요요현상을 막아야겠습니다.

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