SBS스폐셜 '끼니반란'에 소개된 간혈적 단식과 간혈적 운동법

 

SBS 스페셜 '간혈적 단식' 에 방영된 다소 혁명적(?) 이라 할 수 있는 다이어트, 비만억제, 건강유지법입니다.
힘들게 억지로 고통을 참으면서 다이어트 하실 필요 없겠네요~ㅎ
방법도 간단하고 다양한해서 본인에게 맞겠다 싶은 방법으로 선택하시면 될것 같군요. 

다양한 간혈적 단식 방법 요약정리!

 

1. 16:8 공복 유지

아침식사를 하지않고 16시간 공복 유지 후 8시간동안 두끼를 먹는다.


2. 24시간 공복 유지

일주일에 하루, 이틀정도 24시간동안 공복을 유지한다.
가장 완벽한 간혈적 단식법 이라고 함.


3. 5:2 공복 유지

일주일중 5일은 평소대로 먹고 이틀은 아침과 점심을 거르고 저녁식사만 한다.



방송에 소개된 또하나의 혁명적(?) 운동법!
간혈적 운동에 대하여 알려드리겠습니다.

 

원리는 짧은 시간동안 최대 산소섭취량의 운동을 한다는 것인데요.
미국에서는 이미 유행중인거 같네요.

이 운동법은 일본 이즈미 타바타 박사가 개발한 운동법으로 스피드 스케이팅 선수들의 운동능력 향상을 위해 개발되었다고 합니다.

그래서 일명 '타바타 운동' 이라고도 하네요.

핵심은 단 4분만에 1시간 운동효과를 나타낸다가 핵심입니다.
20초동안 폭발적, 순간적으로 집중 운동실시후 10초씩 휴식하는 방식입니다.
이렇게하면 4분동안 집중적으로 실시한 운동효과가 1시간동안 운동한것처럼 그 효과가 지속된다고 하는군요.

지금까지 간혈적 단식, 간혈적 운동 방법에 대하여 알아봤습니다.