[복부비만 다이어트]수치로 알아본 내장지방량

[복부비만 다이어트]수치로 알아본 내장지방량

복부비만에도 종류가 있는데요. 그 중 가장 위험한 복부비만은 내장지방에 의한 복부비만입니다. 이렇게 내장지방이 많이 쌓이게 되면 사람몸이 녹슬고 무뎌지는 대사증후군에 걸릴 위험이 높아지게 됩니다.
각종 성인병을 비롯한 고지혈증, 고혈압, 당뇨병등에 대해 무방비 상태가 된다는 것이죠. 이런 병들은 단기간에 치료해서 완치가 되는 병이 아니라 죽을때까지 함께 가야할 지병이 됩니다. 평생을 아파야한다는 말입니다.

이러한 고통에서 벗어나기 위해서는 큰일이 닥치기전에 미리 예방하는 것이 중요합니다. 평소 꾸준한 운동과 채식위주의 식단이 큰 도움이 되겠습니다. 말않해도 이젠 다 아실듯~
이토록 위험한 내장지방! 그 양에 따른 위험정도는 어떻게 다른지 정확한 수치로 알아보도록 하겠습니다.

1. 올바른 허리둘레 측정법

사람에게는 자기 합리화라는 무의식 행동이 있습니다. 그래서 정확인 위치를 잡지못하고 조금이라도 적게 나올 만한 곳을 넌지시 맞다고 생각하고 수치를 잴 수 있습니다. 그렇기 때문에 정확한 배둘레를 측정하기 위해서는 다른사람의 손을 빌리는 것이 가장 정확한 수치를 얻을 수 있는 방법이겠죠? ㅎㅎ~

측정방법은 다음과 같습니다.
양 발을 편한하게 좌우로 벌립니다. 30cm 정도의 폭이면 적당하겠네요. 시선은 정면. 측정을 할땐 숨을 내쉰 상태를 유지해 줍니다. 정확한 허리둘레를 측정하는 위치는 맨 밑에 갈비뼈와 골반 맨위의 사이, 배꼽위치정도에서 측정하시면 되겠습니다.

 

2. 수치로 알아본 내장지방량

내장지방면적(cm x cm)	배둘레(cm) : 배꼽높이에서 측정
	남성	여성
60	80.9	83.2
70	82.0	85.0
80	83.1	86.7
90	84.2	88.5
100	85.3	90.2
110	86.4	92.0
120	87.5	93.7
130	88.6	95.5
140	89.7	98.2
150	90.9	99.0
160	92.0	100.7
170	93.1	102.5
180	94.2	104.2
190	95.3	106.0

※ 수치로 알아보는 또다른 다이어트 기초상식들
2010/06/08 - [다이어트] - [다이어트 기초상식] BMI(신체질랑지수)를 구해보자
2010/06/08 - [다이어트] - [다이어트 기초상식] 하루 필요한 에너지 열량 계산법?

3. 두꺼운 허리둘레 = 과다 내장지방

위의 측정방법에 의하여 측정값이 남자의 경우 90cm, 여자는 80cm 이상 넘으면 복부비만에 해당합니다. 허리둘레가 두껍다는 것은 복부비만이라는 말이고 이 말은 곧 내장지방량이 많다는 것입니다.

서두에 잠깐 언급한 바 있지만 내장지방이 많이 쌓이게 되면 고혈압, 당뇨병, 콜레스테롤을 높이는 성인병의 원인이 되기 때문에 또 다른 복부비만의 원인인 피하지방보다 내장지방이 더 위험합니다.

※ 피하지방 or 내장지방 구별법?
2011/01/12 - [다이어트] - [복부비만 다이어트]복부비만 원인! 나는 피하지방? 내장지방?

복부비만으로 인한 최악의 위험으로 손꼽는 질병이 '대사증후군' 인데 고지혈증, 고혈압, 고혈당등을 시작으로 '동맥경화'로 진행되고 더 나아가 심근경색이나 뇌경색등으로 생명까지 위협하게 됩니다.

<출처 : choi brothers inc>
내장지방 단면적이 103.8㎠ 을 넘을 경우 고혈압과 당뇨, 고지혈증 같은 대사증후군이 급격히 진행됩니다. 내장지방 단면적이 150㎠까지는 정상보다 대사증후군이 3배정도 많아지고 250㎠를 넘으면 대사증후군은 10배나 급증하면서 생명을 위협하게 됩니다..

4. 복부비만은 예방이 우선

요즘처럼 생활이 간편해지고 편리해지면서 많은 사람들이 운동부족으로 인한 복부비만으로 고생하고 있습니다. 그 어느때보도 복부비만 관리의 중요성이 대두되고 있는 실정입니다.

한 연구기관에 따르면 허리둘레와 수명에 대한 연구조사 결과 850여명의 남성을 20년간 조사 관찰하는 과정에서 복부모양에 따라 사망 위험이 각기 다르다는 것을 발견했습니다. 예를들면 50세 성인남자 중 복부비만인 사람은 70세 전에 사망할 확률이 29%에 달했지만 그렇지 않은 사람(허리가 가느다란 사람)은 사망 위험성이 5%밖에 되지 않았습니다.
우리나라 남성 평균 수명이 73세인데 평균이 가냐 안가냐는 복부비만, 내장지방에 따라 크게 달라질 수 있다는 것이죠.

복부비만은 정상인에 비해 당뇨병 5배, 고혈압 3.5배, 담석증 3배, 통풍 2.5배, 심장병 2배 등등 무서운 질병이 생길 확률이 매우 높다는 것을 항상 명심해야 할 것입니다. 더 늦어지기 전에 나중에 후회하지 않으려면 복부비만의 예방이 무엇보다 우선시 되야겠습니다. 배나오신 분들 다이어트는 필수 입니다.

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