[복부비만 다이어트]뱃살빼기 생활습관 7가지 방법

[복부비만 다이어트]뱃살빼기 생활습관 7가지 방법

좀처럼 빠지지 않는 뱃살!
무엇이 문제인지 생각해 보셨나요?

뭐든 그렇듯이 계획과 전략이 필요합니다.
뱃살을 빼기 위해서도 나름의 전술, 전략이 필요합니다.
다이어트에 성공하는 그날까지! 뱃살을 빼는 그날까지! 보다 많은 정보로 확실한 준비를 해야겠죠.

시간내서 따로하는 운동이 힘드시다면 일상생활 속에서 뱃살을 감량하기 위해서는 어떻게 해야하는지 하나하나 알아보도록 하겠습니다.

뱃살빼기에 효과적인 생활습관 7가지! gogog!!

1. 차가운 물보단 따뜻한 물을 마시자.

따뜻한 물은 한의학에서 체내의 노폐물을 배출시켜주는 역할을 한다고 합니다.
또한 변비를 없애주기 때문에 아랫배(일명 똥배)도 많이 들어가게 해주죠.

아침에 일어나서 냉수를 마시는 분들도 있지만 냉수는 자칫하면 복통 및 설사를 일으킬 수 있으므로 되도록이면 따뜻한 물을 마시는 것이 좋겠습니다.
공복중이나 아침에 일어나서 한컵씩 마시도록 합니다.

맹물이 심심하다 하시는분들은 한방차도 좋으니 커피, 콜라 마셔서 살찌우지 마시고 따뜻한 물이나 한방차로 바꿔보시길 바랍니다.
커피, 콜라의 당분은 똥배의 원인이 됩니다.
노폐물을 빼야 체중도 줄어들겠죠.

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2. 복식호흡을 하자.

사람은 폐호흡을 합니다.
하지만 뱃살 다이어트를 하는 사람은 복식호흡을 합니다.^^
잠들기전 10분 정도 자리에 누워서 복식호흡하는 습관을 길러보시길 바랍니다.
주의하실 점은 복식호흡 하신 후 음식섭취하시면 않되요!

들숨일때 배를 한껏 부풀려주면서 코로 천천히 산소를 들여마시고 3~5초간 정지 합니다.
날숨일때는 천천히 배를 집어 넣으면서 입으로 숨을 내뱉도록 합니다.

이러한 복식호흡은 일반적으로 숨쉬는 것보다 10배정도의 에너지 소비가 일어납니다.
2달정도 습관처럼 하시다 보면 일상생활에서도 쉽게 복식호흡을 하실 수 있으실 겁니다.

3. 배를 마사지 하자.

배를 마사지 하게 되면 내장의 연동운동을 도와 내장기능이 활발해집니다. 변비와 군살을 줄여주게 되죠. 목욕하실때 물을 따뜻하게 하고 샤워기로 뿌려주면서 마사지 합니다. 욕조에 누워서 복부에 오일대신 비누칠 하시고 마사지 하셔도 좋겠습니다. 배전체를 시계방향으로 돌아가며 힘있게 주물러주세요.

4. 발바닥을 지압하자.

손과 발은 우리몸 전체의 축소판입니다.
발바닥의 엄지발가락과 검지발가락 사이부터 발바닥의 아치부분이 우리몸의 소화기관이 되겠습니다.
순서대로(두발가락 사이부터 아치까지) 꾹꾹 눌러주세요.

손가락으로 해도 좋지만 시원치 않다하시는 분들은 볼펜이나 지압봉등을 이용하여 약간 아프다 싶을 정도로 하루에 10분정도 매일 실시합니다.
내장에 문제로 배가 나온 분들에게 특히 효과적입니다.

5. 바른자세로 걷자.

뱃살을 빼는 가장 쉬운 방법이죠.
알면서도 잘 않되는.. 하루 20분정도만 걸어도 아랫배의 지방을 감소시키는데 탁월한 효과가 있습니다.
뱃살빼는데 효과뿐 아니라 몸 전체에 고른 균형을 잡아 주게 되므로써 몸매도 매끈하게 해줍니다.
주의사항이 있다면 식사하고 심하게 걷지 마세요.
배땡기잖아요~^^
되도록이면 식후 30분이 지나서 걸으세요.

전문가들이 말하는 바른자세로 걷는 요령입니다.

① 팔을 앞뒤로 크게 흔든다.
    팔꿈치를 직각으로 구부리고 팔을 앞뒤로 크게 흔들면 다리가 쉽게 앞으로 나오기 때문에 자연스럽
    게 보폭이 넓어진다.
    하지만 너무 크게 흔들어야 한다는 생각은 하지말것! 기분좋게, 경쾌하게 걷는다는 기분이 들정도
    면 된다.

② 무릎을 펴고 걷는다.
    앞의 발이 착지하는 순간 앞다리의 무릎 쪽이 쭉 펴지는 것이 이상적이다.
    앞다리를 내닫을 때 도 뒤쪽다리는 무릎을 편 상태를 유지하면서 앞쪽으로 중심을 이동시킨다.

③ 발뒤꿈치부터 착지한다.
    발뒤꿈치의 약간 바깥쪽부터 착지한다. 발바닥 전체가 착지되는 순간에 엄지발가락에서 중지 발가
    락에 걸쳐 중심을 이동시킨다.
    발끝은 걷는 쪽을 향하고 보폭은 평소보다 넓게 벌린다.

④ 팔꿈치가 옆으로 움직이면 안된다.
    팔꿈치를 옆으로 하면 팔이 흔들리는 방향은 앞뒤가 아니라 좌우가 된다.
    상체를 좌우로 흔들게되면 앞으로 전진하는 일이 원활하게 진행되지 않고 보폭도 좁아지게 된다.

⑤ 발끝이 안쪽을 향하지 않도록 한다.
    안짱다리인 사람은 특히 주의하도록. 발끝이 뒤꿈치보다 안쪽으로 향하면 발끝부터 착지를 하게되
    고 무릎이 쭉 펴지지 않는다.
    따라서 보폭도 좁아지고 운동효과는 떨어진다.

공원에서 운동하는 여성분들의 모습이랑 똑같죠?
일반적인 워킹이라기 보다는 걷기'운동'이 더 정확한 표현이겠네요.
조깅이 힘들다생각하시는 분들은 위의 방법으로 운동하시면 되겠습니다.
단 속보로.빠르게~

 
혹여나 걷는것 만으로 다이어트 운동의 전부처럼 생각하시는 분들 계시는 것은 아니죠?!
다이어트, 감량, S라인은 한가지로만 되는 것이 아닙니다.
여러가지 방법들이 병행되고 오랫동안 지속되야 되찾을 수 있는 결과입니다.

포기하는 순간 없는 것이죠.
절대로 절대로 포기하지마세요.

6. 복부 스트레칭을 하자.

TV를 보실때나 일하실때나 어느때나 해도 무방합니다.
많이해도 괜찮습니다.
복부스트레칭은 복부근육의 기능을 향상시키고 유연하게 해주기 때문에 복부지방을 감소시키는데 효과적입니다.

7. 복부근육을 단련하자.

운동을 오랫동안 하지 않게되면 복근과 내장이 축~ 쳐지게 됩니다.
복근운동을 하게되면 지방연소는 물론이고 불룩한 배의 원인이 되는 축쳐진 내장을 바른 위치로 끌어올려주게 됩니다.
트위스트 복근운동은 아랫배와 함께 아랫배 주위의 늘어진 지방을 연소시켜서 날씬한 허리라인을 살려줍니다.

복근이 약하다는 것은 변비의 원인이 되기도 하기 때문에 복부근육을 단련하여 외부근육을 강화하고 이로 인하여 내장기관을 확실하게 조여주므로써 배변활동에도 크게 되움이 될 수 있겠습니다.

여성은 남성보다 지방이 많기 때문에 과지방 섭취로 지방이 늘어나면 피하지방으로 쌓이기 쉽습니다.
이를 막기 위해서는 몸전체의 근육량을 늘려서 지방이 쌓이지 않도록 하는 것이 중요합니다.
몸전체의 근육량을 늘리게 되면 기초대사량(평상시 몸이 소비하는 열량) 늘어나게 됩니다.
따라서 몸전체에 고르게 근육을 만들어서 지방의 연소량을 늘리게되면 손쉬운 식이요법이나 운동만으로도 쉽게 다이어트 효과를 보실 수 있으실 겁니다.

마치며...........

운동보다 효과적인 것이 바로 생활 패턴, 습관이죠. 주변에서도 많이 보셨을 겁니다. 누구는 나랑 똑같이 먹는거같은데 유독 살이 않찌는 사람들.... 가만히 살펴보면 살이 않찌는 이유가 있습니다.

그런 사람들 보면 한시라도 가만히 있질 않죠. 말도 많고 활동도 많고... 에너지가 넘칩니다. 그것은 그들의 삶이자 인생 습관입니다. 쉽게 말해 살않찌는 체질이죠~

살찌는 이유는 먹은만큼 쓰지않아서 쌓이는 겁니다.
움직이세요! 생활습관을 바꾸세요! 롸잇나우~~~

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