[하체비만 다이어트]하체비만 다이어트 성공하기까지

[하체비만 다이어트]하체비만 다이어트 성공하기까지

 
계절이 계절이니만큼 노출의상을 여기저기서 쉽게 볼 수 있습니다.
더욱이 월드컵 특수를 맞이하여 늘씬한 몸매를 자랑하는 아가씨들의 초! 핫팬츠 패션도 많이 볼 수 있죠!
하나같이 쭉뻗은 얄쌍한 다리들이 야하다는 생각보단 오히려 활기 넘치고 진정한 여성의 아름다움을 두드러지게 표현하지 않았나 생각합니다.

여러분들은 어떠신가요?
어디에 내놔도;남부럽지 않은 아름다운 다리라인을 갖고 계신가요?
그렇다면 다행이겠지만 않그렇다고 해서 불행할건 없겠죠?
왜냐면~ 이제부터라도 아름다운 다라라인을 만들어가면 되니까요!

자~ 지금부터 꿀벅지 꿀종아리에 대하여;요목조목 알아볼깝쇼!

1. 하체비만에도 종류가 있다?

다리살이 많은 사람은 크게 3종류로 분류할 수 있습니다.
다리근육이 잘 발달된 사람, 일반 살이 많은사람, 다리가 자주 붓는 사람으로 나눌 수 있죠.

다리가 붓는것을 부종이라고 하는데 이러한 분들은 평소 음식을 짜지않게 드시는 것이 중요합니다.
저녁식사는 되도록 하지 않는편이 좋으며 무엇보다 규칙적인 운동으로 부종을 예방해야 하겠습니다.
다리 살이 많은 사람들은 다리근육이 발달된 사람과 비교했을때 살이 물러보이고 쳐저보입니다.
근육이 발달된 사람이야 별 문제가 없겠지만 그냥 일반 살이 많다면 문제가 되겠죠.

2. 하체비만의 해결법!

1. 비법의 공개

하체비만은 식사조절보다는 운동이 주가 되어야 합니다.
유산소 운동과 근육운동이 병행해야하는 것이 중요합니다.
유산소 운동은 수영, 조깅등이 있으며 이러한 유산소 운동은 다리에 붙어있는 피하지방을 제거합니다.

근육운동은 다리의 힘을 길러주고 모양을 만들어주죠.
이와 함께 상체근력강화 운동도 같이 해주셔야 하는데요.
1~2kg 정도의 아령으로 가볍게 해주지면 되겠습니다.

여기서 의문점이 하나 생기죠.
다리살 빼는데 왠 상체운동?
이유를 말씀드리자면 근력강화운동으로 체근육량을 늘여주면 유산소 운동만으로도 하체지방살들이 더 잘 빠지게 되기 때문입니다.

2. 운동시간, 운동강도는?

조깅, 달리기는 주 4회 20분 이상으로 7~8km/hr 의 속도로 뛰어야 합니다.
최소 이 정도는 되어야 체내지방을 효율적으로 태울 수 있지요.

이러한 조깅, 달리기같은 운동은 얼마나 오래 지속하는가가 운동량을 결정하게 됩니다.
따라서 운동을 한후 숨이 많이 차는가, 중간에 쉬거나 강도를 낮추는가를 체크해볼 필요가 있습니다.;

운동하는데 크게 무리가 가지 않았다면 강도를 조금 더 높여서 운동을 해야하며 중간에 쉬거나 숨이 많이 찬다면 강도를 조금 낮추어서 오랜시간 지속적으로 운동을 하게끔 강도를 맞춰야 하겠습니다.;

지방을 태우기 적당한 운동법은 본인 최대심박수의 60~85% 정도의 맥박이 뛰는 상태로 20분간 지속적으로 하는 운동이 가장 효과적인 운동법이라고 할 수 있겠습니다.

3. 일상생활 속;각선미를 위한 운동법

1) 출퇴근 할 때나 대중교통인 지하철, 버스를 탈때 넘어지지 않을정도만 손잡이를 잡고 되도록 두다리로
;;; 균형을 잡는 연습을 합니다.;
;;;;다리의 모든 근육이 긴장하므로 자신도 모르는 사이 다리운동을 효과적으로 하는 셈이 됩니다.

2) '잘' 걸으면 다리살도 빠집니다.;
;;;;걸을때 보폭을 넓게하여 다리의 모든 근육이 고르게 움직일 수 있도록 합니다.;
;;; 당당하고 활기차게 걸으면 기분도 좋고 건강에도 좋고 예쁜다리를 만들기 위해서도 좋고!

3) 타월을 이용한 스트레칭법으로 타월의 양끝을 잡고 두손을 위로 든상태에서 상체를 좌로 우로 반복하
;;; 는 운동을 해줍니다.

4) 바닥에 누워 자전거 운동이나 양다리를 교차하여 올렸다 내렸다를 반복해줍니다.

4. 먹을 때는 어떻게?

앞서 말씀드렸듯이 하체비만은 운동이 주가되어야 하므로 특별히 하체비만을 위한 식이요법은 없습니다. 다만 지방섭취를 많이 하면 않되겠습니다.

3. 하체비만 성공담!

1. 스텝퍼로 하체살 뺀 경험담

저는 스텝퍼를 처음 탈 때 무척 힘들어서 5분을 연속으로 타지 못했습니다.
한달, 두달이 지난 지금은 20분을 넘게 연속으로 타도 크게 죽을 것 같은 느낌이 없어요.
그만큼 익숙하고, 체력이 보강된 것입니다.

결론을 말씀드리면 스텝퍼는 군살을 빼 줍니다.
허벅지와 엉덩이 부위 살이 많이 빠집니다.

오늘은 두 번으로 나눠서 40분을 스텝퍼를 했습니다.
거의 700kcal로 소모되었습니다.
스텝퍼는 다른 유산소 운동에 비해 마음에 듭니다.
스텝퍼는 알통도 별로 없고, 오히려 엉덩이가 당기는데, 엉덩이가 알이 배이면 좋죠..:)
그리고 시간이 절약됩니다.

2. 한방 치료로 하체살 뺀 경험담

♡ 나이 22세의 대학 2년생
♡ 치료전 : 체중 79㎏, 체지방 30㎏, 허벅지 28인치
♡ 치료목표 : 체중 55㎏, 체지방 11㎏,
♡ 치료기간 3개월

♥ 치료후 : 체중 57㎏, 체지방 14㎏, 허벅지 22인치

19살부터 자연적으로 체중이 증가하여 일년전 체중 70㎏이 가장 적게 나가는 체중이었다.
본래 움직이는 것을 무척 싫어하고, 상체는 별로 살이 없는 편인데 하체가 유달리 비만이었다.
검사 결과 체질은 태음인이며, 체지방율 37.9%, 체지방량 30㎏, 체지방분포는 심한 허벅지 비만이었다.
신체발달정도는 매우 좋은 편,평소 운동은 전혀 하지않고,성격은 조용하여 친구를 만나는일이 전혀 없다.
라면, 우동 등 밀가루 음식을 좋아했다.

치료는 허벅지의 지방분해침, 부항, 물리치료, 한방전통체조, 운동은 기본이고, 변비가 심한 편 이어서 한약과 함께 대장치료를 받았다.
1달 동안 허벅지의 지방분해침은 12회를 맞았고, 대장치료는 3회를 다 받았다.
1달후 체중 70㎏, 허벅지 치수 26인치. 특별한 내과적인 증상은 없었지만 체지방율이 30%이상이고, 지방이 30㎏인 경우는 자체적으로 지방을 분해시킬능력이 떨어지기 때문에 한약복용으로 혈액순환을 충분히 시켜줄 수 있어야 했다.
또한 변비도 심해 대장치료와 더불어 변비치료를 위해 한약을 복용하였다.

2달째에 허벅지 지방분해침 24회, 한약복용과 함께 치료를 받았다.
2달치료후 체중 63㎏, 허벅지 치수24인치, 2달 치료 후부터 변비도 없어지고 체지방율이 30%를 벗어나 3개월 치료때는 한약복용 없이 지방분해침과 체조, 운동으로 치료를 하였다.
3달째 치료후 허벅지 22인치, 체지방 14㎏, 체지방율 24.5%, 집에서의 노력은 당연히 매일 저녁 40분씩 하는 한방전통 체조, 음식은 간식 일체를 줄이고, 저녁 7시 이후에는 물만 먹었다.
노력한 결과 상당히 만족할 만한 결과를 얻어 너무 기쁘다는 말을 한다.

<성공담 자료출처 : 엔젤다이어트>

4. 다이어트, 지금 당장 시작하자!

꿀벅지, 꿀종아리.. 언제까지 남의 이야기라고 할 수 없습니다.
조금씩 조금씩 노력하면 분명 오늘보다 좋아질 것입니다.
망설이는 시간도 아깝습니다.
망설일 시간에 지금당장 현관문열고 운동화 신고 동네 한바퀴 돌고 오세요.
처음이 어려운법! 시작하고 나면 내일은 더 쉽습니다!

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