[하체비만 다이어트]두꺼운 허벅지를 얇게 만드는 효과적인 운동방법

[하체비만 다이어트]두꺼운 허벅지를 얇게 만드는 효과적인 운동방법

상체는 정상, 하체는 비만... 하체비만....
여름의 필수 아이템 핫팬츠, 미니스커트는 남이야기? 슬픈현실이죠.
하체비만을 줄일 수 있는운동법에 대하여 알아보겠습니다.
부담없이 가볍게 하실수있는 운동들입니다.
이 운동도 습관화해서 하체비만이 될 수 없게끔 해야겠죠.
살이 찌고 않찌고는 생활 습관의 차이니까요.

1. 옆으로 누워서 다리 들었다 내리기

1. 오른쪽을 바라보며 옆으로 눕습니다.
2. 오른팔을 뿍펴세요.
3. 왼쪽다리를 들어렸다 내렸다를 10~15회 반복합니다.
4. 왼쪽을 바라보고 누위 오른쪽 다리도 반복합니다.

2. 다리 벌리고 앉았다가 일어나기

- 그냥 하셔도 되지만 벽에 등을 대고 하셔도 무방합니다.

1. 다리를 어깨넓이보다 약간 넓게 벌리고 섭니다.
2. 팔은 쭉뻗어 앞으로 나란히 자세를 합니다. (가벼운 아령을 들어주면 더 좋습니다.)
3. 호흡을 들이쉬면서천천히 다리를 구부립니다..
4. 푹 앉지 않고 다리가 직각이 될 때까지 구부린 다음숨을 모두 들이 마십니다..
5. 호흡을 내쉬면서천천히 다시 위로 올라옵니다.

3. 런지(Lunge)

- 하시기 힘들면 벽이나 의자를 잡고 하셔도 됩니다.
1. 허리와 등을 곧게 펴고 섭니다.
2. 오른다리를 앞으로 내밀고 왼다리는 뒤로'ㄴ'자가 되게합니다.
3. 양발끝은 정면을 향합니다.
4. 양손을 오른다리 무릎위로 모아줍니다.
5. 오른다리에 힘을 주고 다시 두발을 모아줍니다.
6. 반대발도 마찬가지로 반복해줍니다.
7. 양쪽다리 10씩 반복해 줍니다.

4. 다이어트 운동은 습관이다.

어떠세요? 어려운 운동이 아니죠?
운동이라기 보다는 체조에 가깝죠.
쉬운 동작들이니 굳이 시간 내서 하지 않아도 되겠죠?
이러한 동작을 습관화 하는것이 중요하겠습니다.
TV를 볼때나 옷을 고를때나 간단하게 움직여줌으로써 하체비만의 고민을 덜어낼 수 있습니다.

운동을 습관화 하는 것이 중요합니다.
생각을 바꾸세요.
운동이라는 것이 꼭 시간내서 하는 것이 아닙니다.
우리가 살아가면서 움직이는 모든 것이 운동입니다.
어느부위에 집중하냐에 따라서 그 부위에 효과가 나타납니다.

 

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