다이어트 성공비법 첫단계. 아침식사 꼭 챙겨먹기!

다이어트 성공비법 첫단계. 아침식사 꼭 챙겨먹기!

불타는 여름을 위하여 다이어트 하시는 분들 급증하고 있을 줄 압니다!
저도 마찬가지구요^^
날도 따뜻해지고 다이어트를 위한 운동을 하기에는 딱 좋은 날씨죠.

운동도 운동이지만 다이어트에 성공하기 위한 그 첫단계로 일단 먹는것부터 생각을 해봐야겠죠?
잘먹어야 살빼는데도 도움이 된다는 사실.
특히나 아침식사가 다이어트에 어마어마한 영향을 준다는 사실!!!

5월부터 시작될 다이어트 집중기간의 첫시간으로 아침식사와 다이어트의 관계에 대해 알아보겠습니다.
예전부터 아침식사는 꼭 챙겨 먹어라라는 말을 많이 들어보셨을 겁니다.
아침식사는 왕처럼, 저녁식사는 거지처럼... 왜일까요?

1. 다이어트하려면 아침식사 꼭 먹어라

1. 아침식사는 살이 찌는것을 방지합니다.

아침식사를 먹지 않을 경우에는 간식을 먹게 될 확률이 높아집니다.
더불어 점심식사를 과식하기 쉽죠.
아침식사보다 오히려 더 많은 칼로리를 섭취하게 정상적인 식사량를 넘어서게 되기 쉽습니다.

다이어트에서 중요한 규칙적인 식사와 적당한 칼로리를 위해서라도 꼭 아침식사를 해야하는 것이죠.
몰아먹는 식습관이 체지방을 증가시킨다는 사실 이제는 모두 알고 계시죠?
아침식사는 살이 찌는것을 막아주는 예방주사와 같은 것입니다.

2. 다이어트 기간에는 열량이나 영양소가 줄어듭니다.

그런데 운동까지하니 심한 경우 빈혈증세까지 오게 되죠.
따라서 하루중 운동량이 많은 시간에 에너지를 낼 수 있게 식사계획을 세우는게 좋겠지요.

하루의 시작인 아침에 먹는 아침식사는 그날 하루의 사고력이나 집중력을 높여줄 뿐만아니라 다이어트에 있어서도 배고파서 포기하는 일은 없도록 해줄 겁니다.

3. 생각하고 먹자.

평소에는 아침식사를 먹지 않다가 다이어트 때문에 아침식사를 먹게 된다니 오히려 살이 더 찌지 않을까 걱정되실 겁니다.
평소처럼 열량, 칼로리 생각 않하시고 식사하시면 당연 체중은 늘어나겠죠.

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그러니 아침식사 않하시다가 다이어트로 아침식사를 하게 되면 열량, 칼로리를 다이어트 식단표에 맞추어 계획대로 섭취하셔야 합니다.
하루허용 섭취열량도 아침, 점심, 저녁 잘 배분하시구요.

잠시 쉬어가죠. 비만도 체크한번 해볼까요^^; 아..저는... 과체중 나왔네요.ㅡㅡ;; 그동안 넘 방심했어..ㅡㅜ;; 살뺍시닷!ㅋ

2. 아침식사 거르지 않는 방법

1. 일찍 일어납시다.

다이어트는 마음과의 싸움입니다.
얼마만큼 의지력을 발휘하는가가 다이어트의 성공여부를 가르게되죠.
독하게 마음먹고 생활습관도 독하게 해야합니다.

일단 아침에 일어나면 냉수 한잔 쭉들이키세요.
아침에 처음으로 마시는 물이 몸속의 노폐물을 씻어 내려준다고 하네요.
물에 타먹는 다이어트 보조제도 있으니 같이 하면 일석이조겠죠?
쥬스가루처럼 생겼는데 향도 아주 좋다고 합니다.
다이어트를 위한 많은 지원군이 있으니 남은건 우리의 의지입니다!

아침식사를 거르게되는 대부분의 이유가 아침식사를 할 시간이 없다는 것이죠.
그러니까 일찍 일어나세요.
더도 말고 30분 정도만 일찍 일어나면 출근시간에도 아무지장 없을 겁니다.

2. 아침식사 식단은 미리 준비하자.

아침에 일어나서 아침식사를 하나부터 끝까지 모두 준비하려면 일찍 일어나도 분주합니다.
따라서 전날밤에 아침식사로 어떤것을 먹을지 미리 준비하시는 것도 좋겠죠?

간단하게 아침식사로 먹을 칼로리 낮은 빵들도 좋구요.
하지만 꼭 밥을 먹어야 하신다는 분들은 쌀씻고 뜸들이고 하는 시간이 너무오래걸리니 저녁에 미리 넉넉하게 해두시는게 좋겠죠.
따로 다이어트 운동 않해도 이렇게 부지런하게 몸을 움직이다보면 살이 찌는 것을 방지 할 수 있겠네요~

3. 거창한 식단보다는 간단한 메뉴로 정하자

다이어트 종류별로 식단표가 다 있을겁니다.
그 기준에 맞춰주시구요.
맛보다는 영양소, 열량을 고려하여 허기를 없애고 약간 든든하다 싶을만큼만 드세요.

잡곡밥이 다이어트에 효과적이며 반찬으로는 고단백식품을 섭취하세요.
그래야 나중에 배않고파요.
아침식사 먹고도 배가 고프다는 것은 군것질로 이어지며 이것은 다이어트 도로아미타불이되는거 이제는 다 아시죠?

4. 저녁식사는 가볍게 먹자.

사람이 잠을 잘때는 위도 잠을 잡니다.
저녁식사를 과하게 하셨다면 소화를 다 시키고 자야하는데요.
음식의 종류에따라 소화시간이 다르지만 보통 2시간 정도가 걸립니다.
지방같은 경우는 3시간이 지나야 하구요.

고기를 먹은 후 소화도 잘 않되고 쉽게 배가 꺼지지 않죠.
그래서 야채랑 같이 먹으라고 하는겁니다.
야채의 식이섬유가 소화를 돕지요.
쑥쑥 잘내려가게 해줍니다.
다이어트를 위한 식이섬유제들도 많이 있잖아요.
다이어트전용 식이섬유 음료도 있으니 식이섬유는 다이어트에 꼭 필요한 것임에 틀림없습니다.
일단 몸안에 노폐물만 쪽 빼내도 3~4kg은 쭉 빠집니다.

전날 저녁에 많이 먹고 아침에 일어나면 속이 더부륵할때가 있죠.
소화가 덜되서 그런건데 아침식사는 당연히 거르게 되죠.
어설픈 시간에 소화되고 또 소화되자마저 점심시간되서 또 먹고....

다이어트는 패턴이 중요합니다.
패턴이 몸에 익숙해지면 다이어트도 쉬워지구요.
저녁은 항상 간단하게! 아시겠죠?!

3. 다이어트는 예방주사다

이상 다이어트에 있어서 아침식사가 얼마나 중요한가를 살펴봤습니다.

운동은 힘들자나요.
일단 먹는것부터 어떻게 해야죠.
식습관부터 바꿔보도록 하세요.
열량, 칼로리 잘 판단하시구요.

아침식사는 하루동안 위의 활동이 어떻게 되는가의 첫 단추입니다.
살찌우는 예방주사부터 맞고 하루를 시작합시다.
그게 바로 아침식사죠!!

불타는 여름! 환상 몸매를 뽐내보아요!!

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