반응형 불면증 치료법1 불면증을 치료하기 위한 4가지 생활습관 불면증을 치료하기 위한 4가지 생활습관 불면증은 여러가지 스트레스와 걱정거리로 인해 잘 기회가 있음에도 잠들기 어려운 경험들이 반복되고 학습되어 발생합니다. 잠자리가 불편하면 숙면을 방해하고 생체리듬이 틀어져 낮에 피곤하거나 계속 조는 등 일상생활에 지장을 초래하기 때문에 잠자리 들기전 숙면을 위한 환경과 행동을 만드는 것이 중요합니다. 1. 적당한 운동으로 피로를 주자 운동은 육체피로를 유발해 수면에 빠져드는 것을 도와즈지만 밤늦은 시간의 운동은 피하는 것이 좋습니다. 인체의 긴장상태를 유지하는 교감신경계가 자극되어 정신이 또렷해지면서 잠을 청하기 어렵게 되기 때문입니다. 2. 조명을 어둡게 하자 체내시계는 밝기에 따라 움직이게 되어 있으므로 색깔과 형태를 구별할 수 있을 정도의 밝기가 적당합니다. 조.. 2011. 4. 14. 이전 1 다음 반응형
